Dietetyczne przepisy

Dietetyczne sałatki

Dietetyczne sałatki

Sałatki są bardzo zdrowe i smaczne. Ich istotną cechą jest fakt, że zazwyczaj zawierają dużo warzyw lub owoców. W związku z tym, są świetnym źródłem witamin i innych składników odżywczych tak ważnych dla naszego organizmu.

Dietetyczne sałatki powinny znaleźć się w menu osób, które dbają o swoje zdrowie i chcą skutecznie się odchudzać.

Przepisy na dietetyczne sałatki

dietetyczne sałatki

Wśród przepisów na dietetyczne sałatki można znaleźć:

  • Sałatka z kurczakiem: pierś z kurczaka należy pokroić w kostkę i usmażyć. Paprykę pomidory i cebulę trzeba umyć, obrać i pokroić. Usmażoną pierś z kurczaka razem z pokrojonymi warzywami należy przełożyć do miski, dodać oliwki. Wszystko wymieszać z oliwą, solą i pieprzem,
  • Sałatka z fasoli: białą fasolę należy dzień wcześniej namoczyć, następnie ugotować. Do fasoli należy dodać pomidory pokrojone w kostkę, oliwę, sok z cytryny, czosnek. Całość doprawić solą i pieprzem do smaku. Na wierzchu sałatki ułożyć jajka pokrojone w ćwiartki i udekorować bazylią,
  • Sałatka z grillowanym łososiem i mango: łososia należy przyprawić solą i pieprzem oraz skropić sokiem z cytryny. Następnie trzeba go usmażyć. Gotową rybę należy pokroić w kostkę i ułożyć na talerzu. Do sałatki trzeba dodać pokrojone w kostkę pomidory oraz mango. Całość należy doprawić dressingiem składającym się z soku z limonki, oliwy, kolendry oraz mięty,
  • Sałatka z soją: soję należy dzień wcześniej namoczyć, następnie ugotować. Na talerzu należy ułożyć sałatę, może być porwana na mniejsze części, na to trzeba położyć soję, dodać ser mozzarelle, pomidorki koktajlowe, orzechy nerkowca. Wszystko należy polać octem jabłkowym oraz oliwą. Doprawić do smaku solą i pieprzem,
  • Sałatka Caprese: to nic innego jak sałatka z pomidorów z mozzarellą. Składniki, czyli pomidory i mozzarellę należy pokroić w plastry, następnie na przemian ułożyć na talerzu. Całość można skropić oliwą z oliwek i udekorować listkami bazylii,

dietetyczne sałatki

  • Sałatka z soczewicy: soczewicę należy ugotować (około 20 minut), dodać pomidory i ogórki kiszone pokrojone w kostkę. Następnie dodać kiełki sojowe i nasiona słonecznika. Całość pokropić oliwą i doprawić do smaku solą i pieprzem,
  • Sałatka z granatem: sałatę należy dokładnie umyć, następnie porwać. Dodać pomidory i ser feta pokrojone w kostkę oraz granat. Na końcu dodać dressing składający się z oleju, soku z cytryny, soli i pieprzu,
  • Sałatka z jajkiem: należy umyć rukolę, dodać do niej umyte pomidory koktajlowe, mogą być przekrojone, pokrojony ogórek i szczypiorek. Na koniec należy dodać jajka pokrojone w ćwiartki. Całość można pokropić oliwą oraz doprawić do smaku bazylią, czosnkiem, solą i pieprzem,
  • Sałatka ze szpinaku z pomidorami: do szpinaku należy dodać pomidory koktajlowe, mozzarellę (dobrze, jeśli będzie w formie małych kulek). Całość doprawić sosem składającym się z miodu, musztardy i oleju,
  • Sałatka z kurczakiem i ryżem: kurczaka należy przyprawić solą i pieprzem, usmażyć na patelni. Osobno trzeba ugotować ryż (pamiętaj o osoleniu wody). Usmażonego kurczaka i ugotowany ryż należy przełożyć do miski, dodać pokrojone w kostkę ogórki kiszone i ser żółty, kukurydzę. Całość doprawić solą i pieprzem,
  • Sałatka z brokułami i serem fetą: brokuły należy ugotować w osolonej wodzie. W osobnym garnku należy ugotować makaron, najlepiej kokardki lub rurki. Ser feta pokroić w kostkę. Sos czosnkowy można przygotować samemu (wymieszać jogurt naturalny z czosnkiem i oregano) lub kupić gotowy. W misce należy na przemian układać makaron, brokuły, ser, sos. Ilość warstw sałatki zależy od liczby użytych produktów.
Podobał ci się ten artykuł?
Dołącz do nas
Bądź na bieżąco.

DietaTop.pl

Odchudzasz się i szukasz rzetelnych informacji na temat diet? Na DIETA TOP znajdziesz wszystkie niezbędne dane – od ilości kalorii w danym produkcie, po szczegółowe jadłospisy oraz opisy różnych diet. Teraz będziesz mogła wybrać najlepszy sposób na skuteczne odchudzanie się.

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj, aby dodać komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

AlphaOmega Captcha Classica  –  Enter Security Code
     
 

jak schudnąć

Bądź na bieżąco zapisz sie!

Dołącz do naszej społeczności, logując się na nasz cotygodniowy newsletter!
Albo odwiedź nas na jednej z tych sieci społecznych