Dieta 1000 kcal jadłospis Dietetyczne przepisy

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień

Dieta 1000 kcal polega na spożywaniu w ciągu dnia nie więcej niż 1000 kalorii. Jest to jedyne ograniczenie. Poza tym żadne produkty nie są wyłączone z diety.

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień – Można odżywiać się w zasadzie dowolnie. Ważne jest, aby pilnować wartości 100o kalorii. To zadanie może okazać się dość trudne do realizacja.

Należy posiadać naprawdę dużą wiedzę na temat odżywiania się, aby wiedzieć co można jeść, a z czego lepiej zrezygnować. Odchudzający się mogą znaleźć podpowiedź w diecie 1000 kcal jadłospis na tydzień. Zawarte zostaną tu informacje na temat łączenia posiłków i przykładowy jadłospis.

Dieta 1000 kcal jadłospis na tydzień

Jak już zostało to wspomniane wyżej – jeść można w zasadzie wszystko. Należy zwracać uwagę wyłącznie na ilość kalorii. Poniżej przykładowy jadłospis na tydzień dieta 1000 kcal.

dieta 1000 kcal jadłospis na tydzieńPoniedziałek:

Śniadanie: kanapka składająca się z chleba pełnoziarnistego, z dodatkiem sałaty i pomidora,
II śniadanie: wybrany owoc lub warzywo,
Obiad: warzywa z patelni lub gotowane na parze, z dodatkiem kurczaka,
Kolacja: omlet z dwóch jajek z dodatkiem ulubionego warzywa.


dieta 1000 kcal jadłospis na tydzieńWtorek:

Śniadanie: owsianka z dodatkiem ulubionego owocu,
II śniadanie: twarożek, można do niego dodać wybrane warzywo,
Obiad: zupa pomidorowa z ryżem,
Kolacja: sałatka z tuńczyka.


dieta 1000 kcal jadłospis na tydzieńŚroda:

Śniadanie: jajecznica z szczypiorkiem lub innym warzywem, kromka chleba pełnoziarnistego,
II śniadanie: shake z wybranych owoców,
Obiad: grillowana pierś z kurczaka z dodatkiem brokuła,
Kolacja: mozzarella z pomidorami.


dieta 1000 kcal jadłospis na tydzieńCzwartek:

Śniadanie: musli z dodatkiem jogurtu naturalnego, malin lub innych owoców,
II śniadanie: sok pomidorowy,
Obiad: makaron z łososiem i szpinakiem,
Kolacja: kanapki składające się z pełnoziarnistego pieczywa, liścia sałaty i grillowanej piersi z kurczaka.


dieta 1000 kcal jadłospis na tydzieńPiątek:

Śniadanie: jajka na miękko, kromka pieczywa pełnoziarnistego,
II śniadanie: koktajl owocowy,
Obiad: pierś z kurczaka z ryżem oraz dodatkiem wybranego warzywa,
Kolacja: sałatka z makreli i pomidorów.


dieta 1000 kcal jadłospis na tydzieńSobota:

Śniadanie: razowy chleb z dodatkiem plasterka chudej wędliny, pomidora i sałaty,
II śniadanie: serek wiejski z dodatkiem warzyw,
Obiad: zupa krem z brokułów,
Kolacja: naleśniki z dodatkiem nisko słodzonego dżemu.


dieta 1000 kcal jadłospis na tydzieńNiedziela:

Śniadanie: omlet z dodatkiem ulubionego warzywa – może to być pomidor,
II śniadanie: szklanka świeżo wyciśniętego soku,
Obiad: pulpety z piersi indyka,
Kolacja: sałatka z tuńczyka.

Podany jadłospis jest wyłącznie przykładem. Można go dowolnie modyfikować i dostosowywać do indywidualnych potrzeb.


Ogólne zasady przygotowywania posiłków przy diecie 1000 kcal

  • Kaloryczność. Nie powinno się przekraczać 1000 kcal dziennie, ze szczególnym uwzględnieniem: śniadania 250 kcal, drugie śniadanie 150 kcal, obiad 350 kcal, kolacja 250 kcal, należy dostarczać do organizmu 21 gram tłuszczu, 70 gram białka oraz 150 gram węglowodanów.
  • Różnorodność. Przygotowywane dania nie powinny być monotonne. Należy zadbać o to, żeby dostarczać wszystkie niezbędne witaminy, mikroelementy i makroelementy. Jest to niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim trzeba pamiętać o spożywaniu owoców i warzyw.
  • Napoje: należy całkowicie zrezygnować z słodkich napojów. Można je zastąpić sokami z świeżo wyciśniętych owoców, wodą oraz koktajlami czy smoothie.
  • Nie podjadać. Ewentualne przekąski powinny być dietetyczne. Ograniczenie spożywania słodyczy. Poza faktem, że są bombą kaloryczną, na pewno nie pomogą w procesie odchudzania.
  • Sport. Aktywność fizyczną odgrywa bardzo ważną rolę w procesie odchudzania. Osoby prowadzące osiadły try życia będą miały problem z zgubieniem zbędnych kilogramów. Należy zacząć chodzić na spacery, jeździć na rowerze czy biegać.
    Każdy może przygotować własny dieta 1000 kcal jadłospis. Ważne, aby zastosować wyżej wymienione zasady.
Podobał ci się ten artykuł?
Dołącz do nas
Bądź na bieżąco.

DietaTop.pl

Odchudzasz się i szukasz rzetelnych informacji na temat diet? Na DIETA TOP znajdziesz wszystkie niezbędne dane – od ilości kalorii w danym produkcie, po szczegółowe jadłospisy oraz opisy różnych diet. Teraz będziesz mogła wybrać najlepszy sposób na skuteczne odchudzanie się.

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj, aby dodać komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

AlphaOmega Captcha Classica  –  Enter Security Code
     
 

jak schudnąć

Bądź na bieżąco zapisz sie!

Dołącz do naszej społeczności, logując się na nasz cotygodniowy newsletter!
Albo odwiedź nas na jednej z tych sieci społecznych